Πολλές φορές προτείνουμε ασκήσεις σε ασθενείς για την συνέχιση του προγράμματος αποκατάστασης στο σπίτι, άλλες πάλι φορές βρίσκουμε κάποιες ασκήσεις σε ενημερωτικές εκδόσεις ή βλέπουμε κάποια βίντεο, συνήθως στο YouTube.
Όπως παρατηρούμε στην εξέλιξη των ασκήσεων γίνεται λόγος για την χρήση αντίστασης και βάρους. Επειδή όμως καταλαβαίνουμε πως δεν έχουμε όλοι στο σπίτι βαράκια, λάστιχα και άλλα υλικά που μας συστήνει το ασκησιολόγιο που ακολουθούμε, πάμε να δούμε τι εναλλακτικές και αξιόπιστες λύσεις υπάρχουν.
Αντί για βαράκια μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε:
- Κονσέρβες (γεμάτες), συνήθως έχουν βάρος από 100γρ εώς 500γρ.
- Μπουκαλάκι νερό 500ml, το γεμίζουμε ανάλογα με το ζητούμενο βάρος. Tip: Μπουκάλι γνωστού αναψυκτικού έχει περιεκτικότητα 750ml και καλύτερη αντιολισθητική λαβή για ανθρώπους με δυσκολία στην σύλληψη αντικειμένων.
- Κάλτσες, τις γεμίζω με όσπρια και δένω την πάνω επιφάνεια.
Για μεγαλύτερο βάρος, χρειάζεται συνήθως για ασκήσεις του κορμού και των κάτω άκρων:
- Αθλητικός σάκος με ρυθμιζόμενο ιμάντα ώμου – γεμίζω με διάφορα αντικείμενα (παλιά ρούχα, όσπρια, βιβλία) για να πετύχω το επιθυμητό βάρος.
- Σάκος backpack, τον γεμίζω με βιβλία – είναι ιδανικός για βαθιά καθίσματα και ασκήσεις ισορροπίας.
Σε περίπτωση που οι ασκήσεις χρειάζονται αντιστάσεις (λάστιχα), οι εναλλακτικές μας είναι:
- Σαμπρέλα ποδηλάτου – την κόβω στο επιθυμητό μήκος.
- Ιμάντες αποσκευών αυτοκινήτου/μηχανής (χταπόδια).
- Καλσόν – θα εκπλαγείτε απο την ελαστικότητα, την δύναμη και την αντοχή τους.
Αν έχετε απορίες – ερωτήσεις ή θέλετε να ενταχθείτε σε κάποιο απο τα εξατομικευμένα προγράμματα του Φυσικοθεραπευτηρίου “Kinesiotherapy” που προσαρμόζονται συνεχώς στις δικές σας ανάγκες, επικοινωνήστε μαζί μας.
Λύσεις υπάρχουν πολλές και θα χαρούμε να γράψετε στα “σχόλια” τις δικές σας προτάσεις!
Γκέλσης ΙωάννηςΦυσικοθεραπευτής, ΟΜΤ
Γκέλσης Ιωάννης – Φυσικοθεραπευτήριο “Kinesiotherapy” – Ωραιόκαστρο – Θεσσαλονικη
