Ασκήσεις “Otago” για δύναμη και ισορροπία

Η σωματική δραστηριότητα προωθεί την υγιή γήρανση και μετριάζει την απώλεια μυϊκών ινών βελτιώνοντας την ισορροπία και την γνωστική λειτουργία (Agha et al,2015) έτσι μειώνονται με αποτελεσματικό τρόπο οι πτώσεις.

Επίσης μελέτες απέδειξαν ότι, η άσκηση με αντίσταση σε συνδυασμό με τις ασκήσεις ισορροπίας θα μπορούσαν να αποτρέψουν τις πτώσεις σε ηλικιωμένους και να
βελτιώσουν τον στασικό τους έλεγχο (Davis et al 2016).

Τι είναι η άσκηση «Otago»;

Το «Otago Exercise Program» είναι ένα από τα πιο γνωστά προγράμματα άσκησης για την τρίτη ηλικία στην Ευρώπη. Πρόκειται για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ασκήσεων που βοηθάει στην πρόληψη πτώσεων, μέσω της ενδυνάμωσης και της βελτίωσης της ισορροπίας των ηλικιωμένων και το οποίο δημιουργήθηκε μετά από έρευνες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Οtago της Νέας Ζηλανδίας. Προηγείται η αξιολόγηση του ηλικιωμένου και κατόπιν, σχεδιάζεται το εξατομικευμένο πρόγραμμα ανάλογα με τις συνυπάρχουσες παθήσεις.

Σε ποιους απευθύνεται;

Θεωρείται εξαιρετικά αποτελεσματικό σε ανθρώπους άνω των 80 ετών, με ή χωρίς ιστορικό πτώσεων, καθώς και σε ηλικιωμένα άτομα που είναι σε θέση να περπατήσουν μόνα τους, με ή χωρίς τη βοήθεια μπαστουνιού ή περιπατητήρα τύπου «Π». Επίσης, είναι ιδανικό για ανθρώπους που έχουν μειωμένη δύναμη και έλλειψη ισορροπίας (επειδή π.χ. ταλαιπωρούνται από αρθρίτιδα, βρίσκονται σε αποκατάσταση τραυματισμού, αντιμετωπίζουν νευρολογικά προβλήματα ή σοβαρά προβλήματα όρασης), ενώ απευθύνεται και σε ανθρώπους κάτω των 80 ετών, οι οποίοι δεν έχουν καλή ισορροπία και πέφτουν συστηματικά, καθώς και σε ενήλικες που είναι αδύναμοι, π.χ. μετά από παρατεταμένη παραμονή στο κρεβάτι λόγω νοσηλείας.

Κατεβάστε το πρόγραμμα Ασκήσεις δύναμης και ισορροπίας “Otago” και μοιραστείτε το με τους δικούς σας ανθρώπους.

Το εγχειρίδιο έχει μεταφραστεί από τα Αγγλικά από την Καθ. Βασιλική Σακελλάρη, Τεχνολογικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα Στερεάς Ελλάδας εκ μέρους του Θεματικού Δικτύου ProFouND (Prevention of Falls Network for Dissemination)

Επίσης έχετε την δυνατότητα να διαβάσετε και να κατεβάσετε “Ασκήσεις απο καθιστή θέση”  και “Ασκήσεις δύναμης και ισορροπίας για σταθερότερη στάση”.

 

Γκέλσης Ιωάννης

Φυσικοθεραπευτής, ΟΜΤ                                                                                                        Επιστημονικά Υπεύθυνος Φυσικοθεραπευτήριου “Kinesiotherapy”                                            Επιστημονικός Συνεργάτης Α.Π.Θ. – Α’ Παιδιατρική Κλινική Ιπποκράτειο Γ.Ν.Θ.                          τ. Συνεργάτης Ιατρικού Διαβαλκανικού Κέντρου Θεσσαλονίκης.

 

Γκέλσης Ιωάννης – Φυσικοθεραπευτήριο “Kinesiotherapy” – Ωραιόκαστρο – Θεσσαλονικη

One thought on “Ασκήσεις “Otago” για δύναμη και ισορροπία

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: