Φτιάξε τα δικά σου βαράκια και λάστιχα.

Σε προηγούμενο άρθρο τονίσαμε την σπουδαιότητα της «Συνταγογράφησης της Άσκησης» και σε άλλα άρθρα δώσαμε «Ασκήσεις δύναμης  και ισορροπίας» , «Ασκήσεις από καθιστή θέση» και «Ασκήσεις Otago, για πρόληψη των πτώσεων».

Πολλές φορές προτείνουμε ασκήσεις σε ασθενείς για την συνέχιση του προγράμματος αποκατάστασης στο σπίτι, άλλες πάλι φορές βρίσκουμε κάποιες ασκήσεις σε ενημερωτικές εκδόσεις ή βλέπουμε κάποια βίντεο, συνήθως στο YouTube.

Όπως παρατηρούμε στην εξέλιξη των ασκήσεων γίνεται λόγος για την χρήση αντίστασης και βάρους. Επειδή όμως καταλαβαίνουμε πως δεν έχουμε όλοι στο σπίτι βαράκια, λάστιχα και άλλα υλικά που μας συστήνει το ασκησιολόγιο που ακολουθούμε, πάμε να δούμε τι εναλλακτικές και αξιόπιστες λύσεις υπάρχουν.

images (1)imagesimages

Αντί για βαράκια μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε:

  • Κονσέρβες (γεμάτες), συνήθως έχουν βάρος από 100γρ εώς 500γρ. 
  • Μπουκαλάκι νερό 500ml, το γεμίζουμε ανάλογα με το ζητούμενο βάρος.                            Tip: Μπουκάλι γνωστού αναψυκτικού έχει περιεκτικότητα 750ml και καλύτερη αντιολισθητική λαβή για ανθρώπους με δυσκολία στην σύλληψη αντικειμένων. 
  •  Κάλτσες, τις γεμίζω με όσπρια και δένω την πάνω επιφάνεια.

 

images (2)i-love-squats-gym-quote738689-backpacksceeebf0061866e77e8c2131bb6f0a03b237865e2-tc-img-preview

Για μεγαλύτερο βάρος, χρειάζεται συνήθως για ασκήσεις του κορμού και των κάτω άκρων:

  • Αθλητικός σάκος με ρυθμιζόμενο ιμάντα ώμου – γεμίζω με διάφορα αντικείμενα (παλιά ρούχα, όσπρια, βιβλία) για να πετύχω το επιθυμητό βάρος.
  • Σάκος backpack, τον γεμίζω με βιβλία – είναι ιδανικός για βαθιά καθίσματα και ασκήσεις ισορροπίας.

 

download12425a0e2f030a809fda48676e8b72e0res2

Σε περίπτωση που οι ασκήσεις χρειάζονται αντιστάσεις (λάστιχα), οι εναλλακτικές μας είναι:

  • Σαμπρέλα ποδηλάτου – την κόβω στο επιθυμητό μήκος.
  • Ιμάντες αποσκευών αυτοκινήτου/μηχανής (χταπόδια).
  • Καλσόν – θα εκπλαγείτε απο την ελαστικότητα, την δύναμη και την αντοχή τους.

 

Λύσεις υπάρχουν πολλές και θα χαρούμε να γράψετε στα “σχόλια” τις δικές σας προτάσεις!

 

Γκέλσης Ιωάννης

Φυσικοθεραπευτής, ΟΜΤ                                                                                                        Επιστημονικά Υπεύθυνος Φυσικοθεραπευτήριου “Kinesiotherapy”                                            Επιστημονικός Συνεργάτης Α.Π.Θ. – Α’ Παιδιατρική Κλινική Ιπποκράτειο Γ.Ν.Θ.                          τ. Συνεργάτης Ιατρικού Διαβαλκανικού Κέντρου Θεσσαλονίκης.

 

 

Γκέλσης Ιωάννης – Φυσικοθεραπευτήριο “Kinesiotherapy” – Ωραιόκαστρο – Θεσσαλονικη

 

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: