Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Κάντε την υγεία του ύπνου προτεραιότητά σας!Γράφει ο Γκέλσης Ιωάννης,PT,OMT,Acup.Sp,CKTP

Η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, που γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 14 Μαρτίου, μας υπενθυμίζει τη ζωτική σημασία του ύπνου για τη συνολική υγεία μας. Το φετινό μήνυμα είναι σαφές: «Κάντε την υγεία του ύπνου προτεραιότητα».

Ο ύπνος δεν είναι απλώς ξεκούραση—είναι απαραίτητη διαδικασία αναγέννησης για το σώμα και τον εγκέφαλο. Η επαρκής ποσότητα και ποιότητα ύπνου (τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ) είναι απαραίτητες για τη σωματική και ψυχική υγεία. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για σοβαρές καταστάσεις όπως υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη, καρδιαγγειακά νοσήματα, παχυσαρκία, κατάθλιψη, άγχος και διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σύμφωνα με μελέτες, ο μέσος χρόνος ύπνου έχει μειωθεί κατά δύο ώρες τις τελευταίες δεκαετίες λόγω των σύγχρονων τρόπων ζωής. Η μείωση αυτή έχει αποδειχθεί επικίνδυνη, οδηγώντας σε χρόνιο «χρέος ύπνου» που επηρεάζει αρνητικά τη ζωή εκατομμυρίων ανθρώπων, μειώνοντας την παραγωγικότητα, την πνευματική διαύγεια και αυξάνοντας τα εργατικά και τροχαία ατυχήματα λόγω ημερήσιας υπνηλίας.

Μία από τις πιο κοινές διαταραχές ύπνου είναι η αϋπνία, η οποία μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη ή χρόνια. Συχνά η αϋπνία συνοδεύεται από άγχος, νευρικότητα, κακή διάθεση, προβλήματα συγκέντρωσης και εξάντληση.

Ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος αντιμετώπισης των διαταραχών του ύπνου είναι ο βελονισμός. Σύγχρονες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου αυξάνοντας τη νυχτερινή έκκριση μελατονίνης (Spence et al 2004), μειώνοντας τον συμπαθητικό τόνο (Lee 2009A) και ενισχύοντας τη ροή αίματος στον εγκέφαλο (Yan 2010). Επιπλέον, ο βελονισμός απελευθερώνει ουσίες όπως η νοραδρεναλίνη, η σεροτονίνη και οι (Cheng et al 2009) , που έχουν αγχολυτική και αντικαταθλιπτική δράση (Lee 2009A, Samuels 2008, Zhou 2008)..

Επιπρόσθετα, ο ηλεκτροβελονισμός μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω αυτά τα θετικά αποτελέσματα, παρέχοντας ακόμα πιο ουσιαστική ανακούφιση από την αϋπνία χωρίς τις ανεπιθύμητες ενέργειες των φαρμακευτικών σκευασμάτων.

Πέρα από τον βελονισμό, είναι απαραίτητο να υιοθετήσουμε και ορισμένες υγιεινές συνήθειες ύπνου:

• Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
• Δημιουργήστε ένα ήρεμο, σκοτεινό και άνετο περιβάλλον ύπνου.
• Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ πριν τον ύπνο.
• Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, αναπνευστικές ασκήσεις και διαλογισμό.

Η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου είναι μια ευκαιρία να επαναξιολογήσουμε τη σχέση μας με τον ύπνο και να αναλάβουμε ενεργό δράση για την υγεία μας. Κάντε σήμερα την αλλαγή: Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και δείτε τη ζωή σας να μεταμορφώνεται προς το καλύτερο.

Ο ποιοτικός ύπνος είναι το πρώτο βήμα για μια ζωή γεμάτη ενέργεια, ευεξία και ελευθερία από τον χρόνιο πόνο και το στρες.

Βιβλιογραφία:

Journal of Sleep Medicine and Disorders: “The Effects of Acupuncture on Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis” (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2005290120301576)
Healthline: “Acupuncture for Sleep Disorders: Can It Help?” (https://www.healthline.com/health/acupuncture-for-sleep)