Τραυματισμός στον Ώμο στους Κολυμβητές: Πώς να τον Προλάβουμε και να τον Αντιμετωπίσουμε,Γράφει ο Γκέλσης Ιωάννης,PT,OMT,Acup.Sp,CKTP

Όποιος έχει περάσει αμέτρητες ώρες στην πισίνα γνωρίζει πόσο σημαντικός είναι ο ώμος για κάθε κίνηση. Όταν μιλάμε για τον «ώμο του κολυμβητή», πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε αμέσως τον πόνο, την αγωνία και τη σκέψη «Κάνω κάτι λάθος;». Αυτό το κείμενο είναι γραμμένο για να απαντήσει σε τέτοιους προβληματισμούς και να σας βοηθήσει να προστατεύσετε τους ώμους σας – ή να τους θεραπεύσετε αν ήδη πονάνε.

Η Σημασία της Ορθής Τεχνικής

Δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας κολυμβητής για να αξιοποιήσετε τα οφέλη μιας καλής τεχνικής. Ακόμη και αν κολυμπάτε λίγες φορές την εβδομάδα για άθληση ή χαλάρωση, η σωστή κίνηση του χεριού είναι κομβικής σημασίας. Όταν η χεριά είναι ομαλή και «φυσική», μειώνεται η καταπόνηση στον ώμο και αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Με άλλα λόγια, η καλή τεχνική φροντίζει τον ώμο σας όπως ένας καλός φίλος φροντίζει εσάς.

Γιατί Τραυματιζόμαστε;

Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, πάνω από τους μισούς κολυμβητές ενδέχεται να εμφανίσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους έναν τραυματισμό στον ώμο. Αυτό δεν σημαίνει ότι το κολύμπι είναι επικίνδυνο· σημαίνει, όμως, ότι η επαναλαμβανόμενη κίνηση και ο μεγάλος όγκος προπόνησης μπορεί να κουράσουν τις αρθρώσεις και τους τένοντες, ειδικά αν ξεκινήσαμε από μικρή ηλικία ή αν προπονούμαστε πολλά χρόνια.

Αποκατάσταση: Ο Δρόμος προς την Ανάκαμψη

Η λέξη «αποκατάσταση» συχνά μας τρομάζει, διότι μπορεί να φέρνει στο νου ώρες φυσικοθεραπείας και ακινησίας. Στην πραγματικότητα, η αποκατάσταση μπορεί να είναι πιο φιλική και ευχάριστη απ’ ό,τι νομίζουμε. Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι:

1. Παθητική Αποκατάσταση:
   • Φυσικοθεραπεία & Μασάζ: Μειώνουν τον πόνο, αυξάνουν την αιμάτωση και «ξεκουράζουν» τους ιστούς.
   • Foam Roll & Ενδύματα Συμπίεσης: Σα να δίνουμε ένα απαλό «χάδι» στους μύες, βελτιώνοντας την κυκλοφορία.
   • Κρυοθεραπεία: Η επίδραση της παγοθεραπείας βοηθά να υποχωρήσει γρήγορα ο πόνος και το πρήξιμο.
   • Νοερή Απεικόνιση: Ακούγεται «περίεργο», όμως το να φανταστούμε νοερά τη σωστή κίνηση βοηθά το μυαλό μας να «επανεκπαιδεύσει» το σώμα, μειώνοντας το στρες και τον πανικό γύρω από τον πόνο.
2. Ενεργητική Αποκατάσταση:
   • Ασκήσεις εντός ή εκτός νερού που μας κρατούν σε κίνηση χωρίς να επιβαρύνουν τον ώμο. Σκεφτείτε το σαν έναν ήπιο, χαλαρό τρόπο προπόνησης, μόνο που εδώ ο στόχος δεν είναι η επίδοση, αλλά η σταδιακή επαναφορά σε μια ζωή χωρίς πόνο.

Πώς να Προλάβουμε τον Τραυματισμό

Προφανώς, το ιδανικό είναι να αποφύγουμε εντελώς τον πόνο. Αυτό απαιτεί συνέπεια, καλή ενημέρωση και ακρόαση του σώματός μας.

• Δώστε Βάση στην Τεχνική: Ένας έμπειρος προπονητής ή απλώς ένα δεύτερο «μάτι» μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την χεριά, ώστε να μην καταπονούνται οι ώμοι.
• Ενδυναμώστε τους Μύες Στήριξης: Μερικές απλές ασκήσεις με λάστιχα ή βάρη για την πλάτη και τους ώμους κάνουν τη διαφορά.
• Αυξήστε Αργά την Ένταση: Μην πέφτετε με τα «μούτρα» στην προπόνηση από τη μια μέρα στην άλλη. Το σώμα μας θέλει χρόνο για να συνηθίσει τα νέα φορτία.
• Βάλτε την Ξεκούραση στο Πρόγραμμα: Τα «ρεπό» και ο επαρκής ύπνος είναι η πιο απλή, αλλά συχνά παραμελημένη τεχνική πρόληψης.
• Νοερή Απεικόνιση: Αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να φανταστείτε τον εαυτό σας να κολυμπάει σωστά, βοηθάτε το μυαλό να μην πέφτει σε λάθη από άγχος ή κούραση.

Τελικά, Τι Κρατάμε;

Ο ώμος είναι το «κλειδί» που ανοίγει την πόρτα σε ένα πιο απολαυστικό, ασφαλές κολύμπι. Προσέχοντάς τον από νωρίς, κερδίζουμε πολύτιμο χρόνο μακριά από τραυματισμούς και διατηρούμε το άθλημα που αγαπάμε μέρος της ζωής μας για πολλά χρόνια. Άλλωστε, η σχέση μας με το νερό είναι κάτι παραπάνω από αθλητική: είναι σχεδόν «θεραπευτική» και μας θυμίζει πόσο ελεύθεροι μπορούμε να νιώθουμε όταν κινούμαστε αρμονικά.

Αρθρογραφία:

-Διερεύνηση των παραμέτρων που επηρεάζουν τον τραυματισμό των κολυμβητών στον ώμο, ώμος του κολυμβητή, κολύμβηση, τραυματισμοί πρακτικές παθητικής αποκατάστασης Ελλήνων προπονητών κατά τη διάρκεια αγωνιστικών προσπαθειών στην κολύμβηση, Σταχτέας & συν. ,Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης
-Investigation of parameters that affect swimmers’ shoulder injury, Tziora et al. ,Democritus University of Thrace

Να θυμάστε πάντα: το σώμα μας μάς μιλάει. Αν τον ακούσουμε εγκαίρως, μπορούμε να συνεχίσουμε να κολυμπάμε και να απολαμβάνουμε το νερό χωρίς πόνο, δυσφορία και αγωνία. Γιατί, στο τέλος της ημέρας, το κολύμπι είναι χαρά, ελευθερία και υγεία. Και ο ώμος μας αξίζει όλη τη φροντίδα που μπορούμε να του προσφέρουμε!