Burn Out – “Επαγγελματική Εξουθένωση” και Φυσικοθεραπεία, Γράφει ο Γκέλσης Ιωάννης,PT,OMT,Acup.Sp,CKTP

Η επαγγελματική εξουθένωση, γνωστή ως “burnout”, αποτελεί ένα σύνδρομο που προκύπτει από χρόνιο εργασιακό στρες που δεν έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), χαρακτηρίζεται από τρεις διαστάσεις:

– Αίσθημα εξάντλησης ή έλλειψης ενέργειας.
– Αυξημένη ψυχική απόσταση από την εργασία ή αισθήματα αρνητισμού ή κυνισμού σχετικά με την εργασία.
– Μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα.

Το σύνδρομο αυτό αναγνωρίστηκε επίσημα από τον ΠΟΥ το 2019 και περιλαμβάνεται στην 11η Αναθεώρηση της Διεθνούς Ταξινόμησης Νοσημάτων (ICD-11) ως επαγγελματικό φαινόμενο.

Συχνά συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης περιλαμβάνουν:

-Χρόνια κόπωση.
-Δυσκολία συγκέντρωσης.
-Αίσθημα αποστασιοποίησης ή μειωμένης παραγωγικότητας.
-Σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους ή μυϊκούς πόνους.

Στρατηγικές αντιμετώπισης της επαγγελματικής εξουθένωσης:

-Θέστε όρια και μάθετε να λέτε “όχι” όταν είναι απαραίτητο: Η υπερβολική ανάληψη ευθυνών μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα όριά σας και να αποφεύγετε την υπερφόρτωση.

-Προτεραιοποιήστε την ανάπαυση και τη φροντίδα του εαυτού σας: Η επαρκής ξεκούραση και οι δραστηριότητες που προάγουν την ευεξία, όπως ο διαλογισμός ή τα χόμπι, μπορούν να μειώσουν το στρες.

-Ενσωματώστε το πρόγραμμα “Quality of Life” στην καθημερινότητά σας: Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις για τον άνω κορμό, τον κάτω κορμό και τη σπονδυλική στήλη, χωρισμένες σε ενότητες ενδυνάμωσης και ευκαμψίας. Κάθε συνεδρία διαρκεί 30 λεπτά, καθιστώντας το προσβάσιμο για όλους. Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη σωματική και ψυχική υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και κατάθλιψης.
-Αναζητήστε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή επαγγελματίες: Η συζήτηση με άτομα που εμπιστεύεστε ή η αναζήτηση βοήθειας από επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και καθοδήγηση.

-Εξετάστε τη χρήση του βελονισμού ως μέθοδο αντιμετώπισης του στρες: Ο βελονισμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα στρες, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και βοηθά στην αντιμετώπιση του βρουξισμού (τρίξιμο των δοντιών) και των πονοκεφάλων που σχετίζονται με την επαγγελματική εξουθένωση.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η επαγγελματική εξουθένωση δεν επηρεάζει μόνο την ατομική υγεία, αλλά μπορεί να οδηγήσει και σε μειωμένη ποιότητα εργασίας, αυξημένα ιατρικά λάθη και χαμηλότερη ικανοποίηση των ασθενών, ιδιαίτερα σε επαγγέλματα υγειονομικής περίθαλψης.

Η αναγνώριση των συμπτωμάτων και η έγκαιρη παρέμβαση είναι κρίσιμες για την πρόληψη των σοβαρότερων συνεπειών της επαγγελματικής εξουθένωσης. Μικρές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα και η υιοθέτηση στρατηγικών διαχείρισης του στρες μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές βελτιώσεις στην ευεξία και την επαγγελματική ικανοποίηση.

Η υγεία σας είναι προτεραιότητα. Μην αγνοείτε τα σημάδια της εξουθένωσης—μικρά βήματα μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές.

Αρθρογραφία:

Somatic symptoms in burnout in a general adult population,PMID: 36921422 DOI: 10.1016/j.jpsychores.2023.111217