Ο εγκέφαλος και το σώμα μας λειτουργούν υπό την ίδια αρχή: use it or lose it. Γράφει ο Γκέλσης Ιωάννης,PT,OMT,Acup.Sp,CKTP

Ο εγκέφαλος και το σώμα μας λειτουργούν υπό την ίδια αρχή: use it or lose it. Όπως οι μύες χάνουν τη δύναμή τους όταν δεν χρησιμοποιούνται, έτσι και ο εγκέφαλος χάνει τις συνδέσεις του όταν δεν τον προκαλούμε. Η νευροπλαστικότητα, δηλαδή η ικανότητα του εγκεφάλου να αναδιαμορφώνεται και να δημιουργεί νέες συνδέσεις, είναι το κλειδί για να διατηρήσουμε την πνευματική μας ευρωστία σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας.

Η δύναμη της νευροπλαστικότητας

Η ανακάλυψη της νευροπλαστικότητας άλλαξε ριζικά τον τρόπο με τον οποίο κατανοούμε τον εγκέφαλο. Ο Dr. Michael Merzenich, μέσα από τις έρευνές του, κατέδειξε ότι ο εγκέφαλος μπορεί να αναπτύσσει νέους νευρώνες και να βελτιώνει τις συνδέσεις του, ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία, όταν προκαλείται με τη σωστή νοητική άσκηση​

Η σημασία των καθημερινών προκλήσεων

Για να διατηρήσουμε την εγκεφαλική και σωματική μας ευρωστία, είναι απαραίτητο να προκαλούμε τον εαυτό μας καθημερινά. Μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας δραστηριότητες, όπως το να χρησιμοποιούμε το αντίθετο χέρι για απλές εργασίες ή να μάθουμε μια νέα δεξιότητα, μπορούν να έχουν θετική επίδραση. Δραστηριότητες όπως το να μάθουμε να μαγειρεύουμε μια νέα συνταγή ή να διαβάσουμε ένα βιβλίο από ένα άγνωστο σε εμάς είδος, μας βοηθούν να κρατάμε τον εγκέφαλό μας ενεργό και δυναμικό​

Πρακτικές για να διατηρήσουμε την υγεία του εγκεφάλου μας:

1. Σωματική δραστηριότητα: Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προσφέρει οξυγόνο στον εγκέφαλο.
   • Δοκίμασε να περπατήσεις μέχρι τη δουλειά ή να κατέβεις μια στάση πιο νωρίς.
2. Κοινωνική αλληλεπίδραση: Μόλις 10 λεπτά συνομιλίας μπορούν να ενισχύσουν τις νοητικές μας επιδόσεις.
   • Ένα απλό τηλεφώνημα σε έναν φίλο ή μια συζήτηση μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση από το να λύσουμε ένα σταυρόλεξο.
3. Πνευματική πρόκληση: Η διά βίου μάθηση και η απόκτηση νέων γνώσεων δημιουργεί νέες συνδέσεις στον εγκέφαλο.
   • Μάθε μια νέα γλώσσα, δοκίμασε ένα νέο χόμπι ή διάβασε κάτι διαφορετικό από ό,τι συνήθως.
4. Διαχείριση του στρες: Η ενσυνειδητότητα και οι τεχνικές χαλάρωσης μειώνουν τις αρνητικές συνέπειες του στρες στον εγκέφαλο.
   • Εστίασε στην παρούσα στιγμή, καθώς αυτό όχι μόνο θα σε ηρεμήσει, αλλά θα βελτιώσει και τη μνήμη σου.

Τι να θυμάμαι:

Ο εγκέφαλος, όπως και οι μύες, χρειάζεται συνεχείς προκλήσεις και εκπαίδευση για να διατηρείται υγιής και δυνατός. Η νευροπλαστικότητα μας επιτρέπει να συνεχίσουμε να αναπτύσσουμε νέες ικανότητες και να βελτιώνουμε την καθημερινή μας ζωή. Κάθε νέα εμπειρία, κάθε πρόκληση, βοηθά να προλάβουμε την πνευματική φθορά και να διατηρήσουμε το πνεύμα και το σώμα μας ακμαία για χρόνια. Θυμήσου: use it or lose it – για τον εγκέφαλο, το σώμα και την ίδια σου τη ζωή.

Πηγές:

https://www.brainhq.com/news/latest-news/use-it-or-lose-it-the-principles-of-brain-plasticity/

https://extension.usu.edu/aging/research/a-healthy-brain-use-it-or-lose-it